Ang calcium ay isang mineral na kailangan ng ating katawan para sa maraming mahalagang gawain. Ito ang pundasyon ng lakas ng ating mga buto na bumubuo sa kasukasuan. Kapag walang sapat na calcium, ang mga buto ay nagiging mahina at madaling mabali.
Sa pamamagitan ng pagsama sa phosphorus, lumilikha ang calcium ng isang matibay na istruktura na nagbibigay ng lakas sa skeletal system. Ito rin ay tumutulong sa paggalaw ng mga kalamnan at sa pagpapadala ng mga signal sa nervous system.
Mahalaga ang tamang balanse ng calcium upang mapanatili ang kalusugan ng mga kasukasuan at maiwasan ang mga komplikasyon sa hinaharap.
Ng calcium sa katawan ay nasa mga buto
Ang rekomendasyon para sa mga nasa hustong gulang
Mahalaga para sa mabisang pagsipsip ng calcium
Ang calcium ay bumubuo ng matibay na istruktura ng mga buto sa pamamagitan ng pagsasama sa phosphorus. Ito ang dahilan kung bakit matatag ang ating skeletal system at kayang suportahan ang timbang ng katawan.
Ang sapat na calcium ay nakakatulong na mapanatili ang kapal ng buto at mapigilan ang pagkasira nito. Binabawasan nito ang panganib ng mga bali at iba pang pinsala sa buto.
Hindi lang sa mga buto, ang calcium ay mahalaga rin para sa wastong paggalaw ng mga kalamnan. Tumutulong ito sa pagkontraksyon at pagpapahinga ng muscle fibers.
Ang calcium ay gumaganap ng mahalagang papel sa nervous system sa pamamagitan ng pagtulong sa mabilis na paghahatid ng mga signal mula sa utak patungo sa iba't ibang bahagi ng katawan.
Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng malusog na buto, ang calcium ay nakakatulong na mapanatili ang natural na paggalaw at flexibility ng mga kasukasuan.
Kapag kulang ang calcium sa katawan, maraming problema ang maaaring lumitaw. Una, ang mga buto ay nagiging mas mahina at mas madaling mabali. Maaaring makaramdam ng mga cramps o pamumulikat sa mga kalamnan.
Ang iba pang sintomas ay kinabibilangan ng pagkarupok ng mga kuko, paglagas ng buhok, at pangkalahatang pagkapagod. Sa mas malubhang kaso, maaari itong makaapekto sa blood clotting at immune system.
Mahalaga na siguruhing nakakakuha tayo ng sapat na calcium araw-araw upang maiwasan ang mga komplikasyong ito.
Ang Vitamin D ay isa sa pinakamahalagang nutrient para sa wastong pagsipsip ng calcium. Kung wala ito, kahit gaano pa karami ang calcium na ating kinakain, hindi ito magiging epektibo. Ang Vitamin D ay maaaring makuha mula sa exposure sa araw o sa mga pagkaing mayaman dito.
Ang magnesium ay tumutulong din sa proseso ng pagsipsip at paggamit ng calcium sa katawan. Kailangan nito upang siguruhing ang calcium ay napupunta sa tamang lugar at hindi naiipon sa mga hindi dapat.
Ang phosphorus ay gumagawa ng mahalang papel dahil ito ay nagsasama sa calcium upang lumikha ng hydroxyapatite, ang compound na nagbibigay ng lakas sa mga buto. Ang balanseng ratio ng calcium at phosphorus ay mahalaga para sa optimal na bone health.
Iwasan ang labis na kape, asin, at taba dahil ang mga ito ay maaaring makahadlang sa pagsipsip ng calcium at maaaring maging sanhi ng pagkawala nito sa katawan.
"Noong nalaman kong mababa ang calcium ko, nagsimula akong mag-focus sa tamang pagkain. Ngayon, mas malakas na ang aking mga buto at hindi na ako nag-aalala sa mga pinsala."
â Maria Santos, 45 taong gulang
"Nakatulong sa akin ang pagkakaroon ng sapat na kaalaman tungkol sa calcium. Naunawaan ko kung bakit mahalaga ang balanseng diyeta para sa kalusugan ng aking mga kasukasuan."
â Jose Reyes, 52 taong gulang
"Mula nang malaman ko ang tungkol sa kahalagahan ng calcium kasama ang Vitamin D at magnesium, naging mas maayos ang aking kalusugan. Wala na akong nararamdamang sakit sa mga kasukasuan."
â Ana Cruz, 38 taong gulang
"Bilang isang senior citizen, nag-aalala ako tungkol sa osteoporosis. Pero sa tamang impormasyon at pagkain, napanatili ko ang tibay ng aking mga buto."
â Roberto Garcia, 68 taong gulang
Email:
hello (at) kalucifu.com
Telepono:
+63 928 476 1593
Address:
Unit 1542, One Corporate Center, Dona Julia Vargas Avenue, Ortigas Center, Pasig City 1605, Philippines
Para sa mga nasa hustong gulang, ang rekomendasyon ay 1000mg ng calcium bawat araw. Para sa mga kababaihan na lampas 50 taon at mga lalaki na lampas 70 taon, ang rekomendasyon ay 1200mg.
Ang calcium ay matatagpuan sa mga produktong gatas tulad ng gatas, keso, at yogurt. Matatagpuan din ito sa mga berdeng gulay tulad ng broccoli at kale, pati na rin sa sesame seeds at iba pang pagkaing mayaman sa mineral na ito.
Ang labis na calcium ay maaaring magdulot ng mga problema tulad ng pag-iipon ng calcium crystals sa mga kasukasuan. Ito ay maaaring maging sanhi ng pamumula, pamamaga, at sakit na katulad ng ibang uri ng arthritis.
Ang Vitamin D ay kailangan upang ang katawan ay makapagsipsip ng calcium mula sa pagkain. Kung wala ang sapat na Vitamin D, kahit na kumakain ka ng maraming calcium, hindi ito magiging epektibo.